Tim là cơ quan then chốt, bơm máu đi khắp cơ thể, cung cấp oxy và dưỡng chất cho mọi tế bào. Chăm sóc sức khỏe tim mạch là việc làm thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng góp đáng kể vào việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Trong bài viết này Việt Tiệp sẽ liệt kê những thực phẩm tốt cho tim mạch và dành những lời khuyên dành cho bạn.
Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tốt cho tim mạch:
Các loại cá béo chưa Omega 3 tốt cho tim
Cá béo: Theo Cổng thông tin điện tử cơ sở y tế Bắc Giang - Các công trình nghiên cứu tại Việt Nam và trên Thế giới đã cho thấy acid béo Omega 3 có nhiều tác dụng trong việc bảo vệ hệ tim mạch như hạ huyết áp, ngăn ngừa và làm chậm quá trình hình thành các mảng bán trên thành mạch, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm đột quỵ hay các bệnh đột tử liên quan đến những yếu tố mắc bệnh tim. Việc bổ sung Omega 3 thường xuyên giúp người có bệnh lý động mạch vành giảm tới 15% nguy cơ tử vong, tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim giảm tới 20% nguy cơ tử vong do bất kì nguyên nhân nào và giảm 45% nguy cơ đột tử do nhồi máu cơ tim khi so với các người không dùng Omega 3. Bên trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… Điều chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, cải thiện chức năng não bộ.
Ngũ cốc nguyên hạt dành cho tim
Ngũ cốc nguyên hạt: Một trong những cách bổ sung chất xơ hiệu quả là sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Chúng có nhiều chất xơ, liên kết với các axit béo như LDL cholesterol và mang chúng ra khỏi cơ thể trước khi chúng có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ
Trái cây và rau củ tốt cho tim mạch
Trái cây và rau củ: Chế độ ăn uống có nhiều rau xanh và trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe tổng thể và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp, nguy cơ tim mạch, đột quỵ, ung thư, cải thiện hệ miễn dịch, duy trì cân nặng hợp lý.
Một số loại cây họ đậu dành cho tim
Cây họ đậu: Các loại đậu còn chứa nhiều kali, magie, folate, protein, chất xơ, vitamin nhóm B và các chất dinh dưỡng thực vật khác có liên quan đến việc hạ huyết áp, cholesterol xấu, kiểm soát lượng đường, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số loại đậu như: đậu nành, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen.
Các loại hạt tốt cho tim
Các loại hạt: Giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, ung thư, hạn chế chất béo lắng đọng trong tim mạch và tạo mảng, cải thiện chức năng não bộ.
Lời khuyên dành cho bạn:
- Bổ sung đa dạng các thực phẩm tốt cho tim mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đường, chất béo bão hòa.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Bỏ hút thuốc lá.
- Uống đủ nước và khám sức khỏe định kỳ.
Kết luận:
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và áp dụng lối sống lành mạnh là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể sở hữu một trái tim khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
